Omega 3 Vegano la clave para una dieta sana

Omega 3 Vegano la clave para una dieta sana
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Como todos sabemos, sin importar nuestra alimentación, los ácidos grasos Omega 3 son básicos para tener una buena salud, siendo un complemento que no puede faltar en la dieta vegana, porque de lo contrario, podríamos tener algunos problemas de salud que nos harían sentir mal.

Sin embargo, a pesar de ser tan necesarios, estos ácidos grasos no son producidos por nuestro cuerpo, como otros que si lo son, y es por esto que debemos incluirlos por medio de nuestra alimentación.

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La mayor parte de los ácidos Omega 3, se encuentran normalmente en el consumo de pescado, por lo cual, una persona que consuma mucho pescado en su dieta, podrá tener un aporte de estos ácidos grasos adecuado, y no tendrá que preocuparse por nada al respecto.

Sin embargo, somos veganos, entonces comer animales no es una opción para nosotros, pero podemos obtener el omega 3 de productos ecológicos y naturales. La fuente más común de estos ácidos grasos suelen ser las algas marinas, así como diferentes tipos de semillas de cultivos naturales, sostenibles y ecológicos, productos que encontrarás en nuestra tienda vegana online, y de los cuales podrás aprovechar todos sus beneficios.

Alimentos veganos que contienen Omega 3

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Existen muchos alimentos veganos con omega 3, con los cuales podemos sustituir perfectamente el consumo de la carne de pescado en nuestra dieta diaria, y que incluso nos pueden aportar muchos más ácidos grasos que los de origen animal. Dentro de los alimentos principales que encontramos en el mercado vegano y que son ricos en Omega 3, están:

  • Semillas de lino y aceite de linaza: estas semillas son muy ricas en omega 3, pero también son una excelente fuente de fibra y otros nutrientes, los cuales nos aportan grandes ventajas para nuestra salud, como podrás ver aquí.
  • Semillas de chía: las semillas de chía son ricas en antioxidantes, fibra, calcio, y también tienen un buen aporte de omega 3 para nuestro organismo, siendo uno de los superalimentos que no pueden faltar en tu mesa, si quieres conocer más bondades de las semillas de chía, haz clic aquí.
  • Nueces: las nueces son uno de los frutos secos que debes incluir en tu dieta si lo que estás buscando es un bue aporte de omega 3, además de tener un gran aporte de magnesio y vitamina E.
  • Todos los productos de soja: como bien sabemos, la soja es un alimento natural que tiene grandes propiedades, y contiene estos ácidos grasos, y puedes consumirla en cualquiera de sus presentaciones, tal como puedes ver aquí.
  • Algas marinas: son una de las fuentes más ricas en omega 3 de origen natural, además de ser una fuente ecológica y que podemos incluir con toda confianza en nuestra dieta vegana.

¿Qué beneficios aporta el Omega 3 vegano?

El Omega 3 sin importar su origen nos ayuda a mantener una buena salud, pero en esencial es bueno para mantener un funcionamiento correcto del cerebro, corazón y la vista. Pero este también se encuentra presente en diversos procesos de nuestro cuerpo, como por ejemplo en la etapa de la gestación en las mujeres, puesto que es imprescindible tener unos buenos niveles de estos ácidos grasos para tener un embarazo libre de cualquier tipo de problemas.

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Cuando se obtiene el omega 3 de las algas, es mucho más puro y beneficioso para la salud, es por esto que se recomienda su consumo incluso para mujeres embarazadas, niños pequeños y durante el período de lactancia, ya que es muy seguro, y no afectará para nada la salud.

Dentro de los beneficios más conocidos de los ácidos grasos Omega 3, nos encontramos con:

  • Protección contra las enfermedades cardiovasculares.
  • Estimulación de la cognición.
  • Ayuda a la estabilidad emocional.
  • Es un protector cerebral.
  • Tiene funciones antiinflamatorias.
  • Aumenta el número de plaquetas en la sangre.
  • Ayuda a tener una buena presión arterial.

¿Cuáles son las mejores algas en canto al aporte de Omega 3?

Muchas de las algas, contienen un aporte bastante bueno de estos ácidos grasos, sin embargo, las microalgas como las Cryptheodinum Chonii, producen una gran cantidad de omega 3 de forma natural, esto hace que sea una buena fuente para tener un aporte adecuado de estos ácidos grasos dentro de nuestra dieta vegana.

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Por otra parte, cuando hablamos de omega 3 originado a partir de las algas, estamos hablando de ácidos grasos mucho más saludables y fáciles de digerir, haciendo que sean mucho más recomendables que los de origen animal.

¿Qué aporte diario necesito?

El omega 3 es un producto que debemos ingerir a diario, aunque sus cantidades dependerán mucho de las condiciones específicas de cada persona, como la edad, sexo o la actividad física. Aunque se han establecido algunos parámetros estándar que se pueden seguir.

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Normalmente la recomendación es que ingiramos 100 a 200mg al día con las comidas, aunque en algunos estudios se ha aumentado el consumo llegando hasta los 650mg, sin presentar ningún tipo de inconveniente, por lo cual, dependerá de que tanto aporte de omega 3 quieras en tu dieta, eso sí, sin exceder mucho la dosis recomendada.

¿El Omega 3 ayuda a evitar el Alzheimer?

Como este es un ácido graso que cuenta con propiedades protectoras del cerebro, se han hecho varios estudios al respecto, y se ha concluido que puede evitar el riesgo o retrasarlo, cuando hablamos de una enfermedad tan seria como es el Alzheimer, porque logra evitar los síntomas más comunes que tiene esta enfermedad.

Dentro de los síntomas sobre los cuales se ha visto mejoría en los estudios, se han documentado la demencia senil, o las enfermedades en las que se pierde la memoria, así como enfermedades degenerativas, motivo por el cual, una correcta ingesta de estos ácidos grasos puede ayudar enormemente a tu salud.

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En conclusión, si quieres tener muchos beneficios para tu salud, y disfrutar de uno de los mejores elementos que tiene la naturaleza para ofrecernos, entonces debes aumentar tu consumo de omega 3 vegano, porque es la única manera de mantener un buen estado de salud, y disfrutar al máximo de los beneficios que nos ofrece.

Por último, e invito a visitar nuestro apartado dedicado a las bondades del Omega 3, haciendo clic aquí.

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